오금의 바깥쪽 당김과 안쪽 당김의 차이점과 스트레칭 및 마사지 방법

무릎의 뒤쪽 부분, 쉽게 말해 무릎이 구부러지는 부분을 오금이라고 하는데요. 오금의 통증이나 당김이 안쪽에서 나타날 수도 있고 바깥쪽에서 나타날 수도 있습니다. 큰 차이점은 없지만 하나의 근육에서 발생되는 문제이고 스트레칭도 약간 다르게 진행되어야 합니다. 

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오금 통증, 당김, 결림에 문제가 되는 근육

오금 당김과 통증, 결림은 주로 잘못된 자세로 오랫동안 서 있거나 잘못된 자세로 운동을 한 경우 또는 등산 후 등 여러가지 원인으로 인해 오금 쪽에 통증과 당김, 결림이 나타날 수 있습니다. 통증과 당김, 결림 모두 같은 근육의 문제로 발생합니다. 그 근육은 바로 허벅지 뒤를 이루고 있는 햄스트링(hamastring)입니다.

1. 햄스트링(hamstring) 해부학

햄스트링(반막양근, 반건양근, 대퇴이두근으로 구성)

햄스트링(hamstring)은 그림에서 보듯 반막양근(semimembranosus), 반건양근(semitendinosus), 대퇴이두근(biceps femoris) 3가지 근육의 이루어져 있습니다. 햄스트링은 2개의 관절을 지나가는 근육으로, 무릎을 구부리고(knee flexion) 고관절을 신전(hip extension)의 역할을 합니다. 골반의 후방 경사나 sway back, 고관절의 신전을 햄스트링이 대신하거나 여러 가지 이유로 인해 햄스트링이 짧아지게 되면 오금의 통증 및 증상들이 나타나게 됩니다. 

1. 반막양근(semimembranosus), 반건양근(semitendinosus)

반막양근, 반건양근의 모양 - 근육이 정지부는 경골 내과

1)기시: 좌골 조면 후면

2) 정지: 경골 내과

3) 기능: 슬관절 굴곡, 슬관절 굴곡시 경골 내회전(internal rotation), 고관절의 신전(hip extension)을 도와줌

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2. 대퇴 이두근(biceps femoris)

대퇴이두근의 모양 - 근육의 정지부는 비골두

1)기시: 장두-좌골 조면 후면, 단두-대퇴골 조선

2) 정지: 비골두 측면, 하퇴 근막

3) 기능: 슬관절 굴곡, 슬관절 굴곡시 경골 외회전(external rotation), 슬관절 굴곡의 일차적 주동근, 고관절 신전을 도와줌

 

2. 오금 당김이 안쪽, 중앙부 또는 바깥쪽의 차이점

이처럼 오금의 통증 및 당김 등의 증상은 햄스트링의 문제로 발생하게 됩니다. 햄스트링의 단축으로 인해 오금에 통증 및 당김, 결림이 나타납니다. 위 근육의 그림으로 봤을 때 오금의 중앙 부분이나 경골 내측, 대퇴골의 내측과쪽에 통증이 나타나면 반건양근, 반막양근의 문제로 증상이 발현됩니다. 그리고 오금의 바깥 부분에서 통증과 당김, 결림 증상이 나타나게 되면 대퇴이두근의 단축으로 인해 바깥쪽으로 증상이 나타납니다. 

3. 오금 당김의 근마사지와 스트레칭

증상이 나타날 때는 허벅지 후면에 온찜질과 근마사지를 해주는 것이 좋습니다.

햄스트링 마사지

근마사지는 오금의 중앙인지 바깥쪽인지에 따라 위 근육 그림을 참고하셔서 근육을 마사지해주시면 됩니다. 사진처럼 팔을 이용해서 마사지하거나 힘이 너무 많이 들 때는 발을 이용해서 마사지해주세요. 오금의 중앙으로 통증이 나타날 때는 해부 그림처럼 대퇴 안쪽으로 마사지를 해주시고, 바깥쪽으로 통증이 나타날 때는 대퇴부 바깥쪽으로 마사지해주시면 됩니다.

왼쪽-반막양근, 반건양근 스트레칭, 오른쪽- 대퇴이두근 스트레칭

햄스트링 스트레칭

햄스트링의 스트레칭은 허리가 구부러 지지 않게 꼬리뼈를 바닥에 붙여서 진행해주세요. 그리고 무릎을 많이 펴는 것보다는 허벅지가 많이 당길 수 있도록 발뒤꿈치를 천장으로 밀어내는 느낌을 줍니다. 만약 오금의 바깥쪽 통증이 나타난다면 다리가 중앙에서 스트레칭하지 않고 발을 약간 내번시키고 다리를 약간 내전(adduction) 한 상태로 스트레칭해주시면 됩니다.

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이외에 궁금한 점이 있다면 댓글을 달아주시거나 궁금한 주제에 대해 물어보시면 답해드립니다. 무더운 여름 건강관리 잘해주세요. 감사합니다.