염증의 정의 및 종류, 염증에 좋은 음식과 염증을 줄이는 보충제

신체 대부분의 질환의 원인은 염증으로 인해 발생합니다. 염증은 전 세계 사망 원인 중 가장 큰 원인이라고 하는데요. 심장병, 백혈병, 암 등 모두 만성염증으로 인해 발생하게 됩니다. 오늘은 염증의 대한 정의와 종류 및 염증에 좋은 음식, 염증을 줄여줄 수 있는 보충제에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 염증의 정의 및 종류

혈관 속 혈구들

염증이란 조직이 외부로부터 자극을 받을 때 그 영향을 최소화시켜 손상부위를 정상으로 회복하고 유지하려는 신체의 정상적인 방어기전이며, 국소 손상에 대한 혈관의 살아있는 조직의 반응입니다. 보통 염증이 발생하게 되면 발적(rubor), 종창(swelling), 발열(pyrexia), 통증(pain), 국소의 기능장애를 발생하게 됩니다. 염증은 모든 증상이 동시에 일어나지 않고 시간적 순서에 따라 발생하게 됩니다. 시간적 순서에 따라 염증의 종류는 급성 염증, 만성염증으로 구분하게 됩니다. 

급성 염증은 갑자기 발생하여 며칠에서 몇 주간 지속되며 원인이 해결되면 금방 가라앉게 됩니다. 그러나 만성염증의 경우 의학적으로 뚜렷한 이유가 없이 발생하고 평생 지속되며 만성적인 질환과 관련됩니다. 과체중, 당뇨병, 심혈관질환, C형 간염, 자가면역 질환, 암, 스트레스와 같은 질환은 만성 염증에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 염증이 대부분의 만성질환의 직접적인 원인이 될 수는 없습니다. 

 

2. 염증에 좋은 음식 및 염증을 악화시키는 요인

일부 음식이나 식단이 건강에 도움을 줄 수 있지만, 염증을 감소시킬 수 있는지에 대한 여부는 아직 불분명합니다. 

염증에 좋은 음식

염증을 줄이는데 도움이 되는 음식들

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• 베리류 과일
• 푸른잎 채소, 계피, 파슬리, 생강, 바질
• 기름진 생선
• 올리브 오일, 코코넛 오일
• 홍차, 생강차, 녹차, 강황차
• 브로콜리, 호두, 피칸
• 다크초콜릿, 해바라기씨, 호박씨
• 장에 좋은 프로바이오틱스 영양제 또는 음식

염증을 악화시키는 요인

염증을 유발하는 설탕

• 수면부족
• 스트레스
• 영양결핍
• 과체중, 비만
• 나쁜 장 박테리아
• 설탕
• 채소, 대두, 카놀라 등을 추출하여 정제하고 가공한 오일

3. 염증을 줄이는데 도움이 되는 보충제

 

• 보스웰리아: 보스웰리아 파이토솜은 관절, 근육, 힘줄의 염증 반응을 돕습니다.
• 아마씨 오일: 식물성 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 크릴 오일: 혈액 뇌 장벽을 통과할 수 있고 생체 이용률이 높은 오메가 3 지방산
• 콜라겐 분말: 신체 조직의 성장과 유지에 도움을 줍니다. 
• 오메가 3
• 커큐민: 비스테로이드성 소염제만큼 염증을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
• 블랙커민씨드 오일: 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 감소시킵니다. 

만성적인 염증의 경우 음식과 보충제를 통해 도움이 될 수 있지만, 모든 질환의 원인이 염증이 아닐 수 있기 때문에 음식과 보충제의 의존도를 줄이고 꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 통하여 체내 염증 수치를 줄이는 것이 현명한 방법입니다.