반응형 전체 글137 발목 삐었을 때 찜질 및 발목 바깥쪽 통증과 풀어줘야하는 근육 오늘은 발목이 삐끗했을 때, 발목이 삐었을 때 관리하는 방법과 풀어줘야 하는 근육과 방법에 대해 포스팅하려고 합니다. 길을 가다가 또는 계단을 내려가다가, 뛰다가 여러 가지 형태로 발목이 삠이 나타납니다. 또는 살짝 삐끗했다가 괜찮은 줄 알았는데 계속해서 발목의 바깥쪽에 통증이 나타납니다. 왜 발목이 삐는 현상이 나타날까요? 그리고 왜 한번 삔 발목만 계속 삐는 걸까요? 1. 발목 삐었을 때 증상 발목을 삐끗하고 나서 발목 바깥쪽으로 통증과 열감, 발적과 함께 붓게 됩니다. 심하게 삔 경우에는 멍이 들 수도 있습니다. 이후 발목의 움직임이 제한되거나 시큰거리는 통증이 지속됩니다. 2. 발목 삐었을 때 찜질 삐끗한 초기에는 냉찜질과 함께 다리를 약간 높게 위치하여 부기를 없애도록 합니다. 만약 통증이 심하.. 2021. 4. 26. 장경인대 증후군(ITB syndrome), 무릎 바깥쪽으로 아프고 소리나요 날씨가 좋으니 야외 활동하기 좋은 날씨입니다. 올 초에 등산을 갔다가 무릎 바깥쪽이 아파서 저도 꽤 고생을 했는데요.. 그 뒤로는 무리한 운동을 못하고 있어요. 퇴근길에서 보면 유산소 운동을 하기 위해 러닝 하시는 분들이 많더라고요.. 그런데 뛰는 대부분의 사람들이 무릎에 아대를 착용하고 있었습니다.. 오늘은 저도 무릎이 아파서 고생하고 또한 마라토너들이 자주 발생하는 장경인대 증후군(일명 마라토너 증후군)에 대해 포스팅할게요. 1. 장경인대(ITB)증후군이란? 우선 장경인대에 대해 설명해볼게요. 장경인대는 장골에서 시작해서 경골의 전외측 부위에 붙는 인대입니다. 장경인대는 하나로 구성된 것이 아니라 대퇴 근막 장근의 근막과 대둔근, 중둔근, 외측광근의 근막이 합쳐져서 대퇴의 외측으로 내려와 경골과(ti.. 2021. 4. 25. 계단 올라갈 때 무릎 통증 관련 근육과 마사지, 스트레칭 방법 날씨가 전국적으로 오르면서 점점 봄의 기운을 더해가고 있습니다. 참꽃이 한창 펴서 요즘 등산들 많이 가시죠? 지난번 계단 내려올 때 무릎 통증의 발생과 풀어줘야 하는 근육에 대해 포스팅했는데요. 오늘은 계단 오르기, 오르막 오르기에서 무릎 통증에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 통증이 나타나는 부위? 오르막을 오르거나 계단을 오를 때 통증이 나타나는 부위는 대개 무릎의 안쪽 부분(슬개골 안 위쪽 부위)에서 나타납니다. 또한 슬개골 바로 아래 부분에 통증이 나타날 수도 있습니다. 2. 어떤 분들에게 통증이 나타나나요? 장기간 앉아서 근무하는 사무직, 무거운 물건을 옮기는 일 등이 원인이 될 수도 있습니다. 3. 어떤 근육에 문제가 생긴 걸까요? 계단을 오를 때나 오르막 오르기에서는 발이 지면에 고정된 .. 2021. 4. 23. 오금 통증 당김, 걷지를 못하겠어요 완연한 봄이 오고 점점 날씨가 따뜻해지고 있습니다. 얼른 코로나 종식이 와서 마스크 벗고 다니며 야외활동을 했으면 좋겠습니다. 오늘은 무릎 뒤쪽 오금 부분의 통증과 당김에 대해 포스팅하고자 합니다. 계속해서 무릎 통증에 대해 포스팅하고 있는데요. 무릎 시리즈가 어느 정도 끝이 나면 또 다른 부위의 통증관리에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 오금 통증의 양상 위 사진 처럼 무릎 뒤쪽, 무릎이 구부러지는 부위가 당기거나 통증이 나타납니다. 심할 경우는 무릎이 제대로 펴지지 못해서 다리를 절게 됩니다. 더 나아가서는 무릎 안쪽 부위(거위 발건)까지 통증이 퍼집니다. 2. 왜 이런 통증이 발생하나요? 장기간 서있는 일을 하거나, 요즘 같은 4월에 쑥을 뜯으러 가서 장시간 쭈그려 앉아서 오래 한 자 세로 있거.. 2021. 4. 19. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 다음 반응형
