팔꿈치 안쪽 통증 골퍼 엘보(내측상과염)의 원인과 치료법

스포츠 활동이나 힘을 많이 쓰는 분들 중에서 팔꿈치 안쪽 통증이 심해져 물건을 잡기 힘들거나 팔꿈치의 움직임이 제한되는 경우가 있습니다. 또한 가사를 하시는 주부님들도 팔꿈치 안쪽이 아파 일상생활이 불편해지는 분들이 많은데요. 오늘은 팔꿈치 안쪽 통증, 골퍼 엘보에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

1. 골퍼 엘보(내측 상과염)란?

golfer's elbow

의학적 용어로 내측 상과염(medial epicondyle)이라고 합니다. 팔꿈치 안쪽에 손목과 손가락을 구부리는 굴곡근(wrist flexor)들이 붙어있고 또한 손목을 회내(pronation)시키는 근육이 상완골의 내측상과(medial epicondyle)에 붙어있습니다. 어떤 요인으로 인해 이 근육들이 붙는 정지 지점인 내측상과에 염증이 생긴 것을 말합니다. 내측 상과염은 테니스 엘보우에 비해 낮은 발병률을 보입니다. 또한 골프를 치는 사람에게서는 자주 나타나지 않고 라켓을 사용하는 스포츠에서 많이 발생합니다. 

2. 골퍼 엘보(내측 상과염)의 증상과 나타나는 대상자는?

골퍼 엘보우의 통증 양상은 팔꿈치 안쪽이 아프고 점점 심해지면 팔꿈치 바깥쪽으로 통증이 발생하는 경우도 있습니다. 주먹을 쥐는 힘을 주는 동작을 할 때 또는 손목을 굴곡시키는 힘을 줄 때, 문을 당기는 동작 등을 할 때 통증이 증가됩니다. 이렇게 팔꿈치 안쪽 통증이 발생하는 분들의 대부분은 손을 꽉 쥐는 동작을 하시는 목수, 가정주부에게 자주 나타납니다. 또한 회내 되는 동작 즉 손등이 보이게 한 상태에서 힘을 쓰는 경우에도 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 골퍼 엘보우(내측 상과염)와 관련된 근육은?

손목의 굴곡근들

내측 상과염에 관련된 근육에는 원회내근(teres pronator), 요 측수근 굴근(flexor carpi radialis), 척측 수근 굴근(flexor carpi ularis), 천지굴근(flexor digitorum superficialis), 장장근(palmaris longus)이 있습니다. 모두 손목을 굴곡시키는데 관여하는 근육인데 나머지 하나는 전완을 회내시키는 근육인 원회내근의 작용은 팔꿈치 통증에 큰 영향을 미칩니다. 팔꿈치에서 회전의 움직임을 만들어주는 근육은 원회내근입니다. 따라서 손목의 굴곡근, 회내근을 많이 사용할 경우 힘줄에 염증이 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 손등이 보이는 동작으로 힘을 많이 준다거나 과사용하면 원회내근이 단축될 수 있습니다. 

 

4. 골퍼 엘보우(내측 상과염)의 TEST

내측상과염 테스트 - 팔꿈치 안쪽 통증 발생

주먹을 쥐고 손목을 굴곡시키고 전완을 회내한 상태를 만들어 반대 방향으로 저항을 줍니다. 그러면 팔꿈치 안쪽 부분에 통증이 발생합니다. 그리고 내측에 압박을 주었을 때 압통이 발생하면 내측 상과염입니다. 

 

5. 골퍼 엘보우(내측 상과염) 관련 근육의 마사지 방법

왼쪽-원회내근, 오른쪽-척측수근굴근 ⓒwikimedia

골퍼 엘보에서 풀어줘야 하는 근육은 손목의 굴곡근과 회내근을 풀어주어야 합니다. 손목의 굴곡근 중에서 특히 척측수근굴근을 풀어주어야 합니다. 

왼쪽 - 원회내근 근육라인, 오른쪽 - 원회내근 셀프 마사지

우선 회내근은 사진처럼 팔꿈치 내측상과 안쪽으로 시작에서 근육이 붙어있는데 사선으로 생긴 근육임으로 근육 라인을 따라 지그시 눌러주세요. 

왼쪽 - 척측수근굴근 근육 라인, 오른쪽 - 척측수근굴근 셀프 마사지

그리고 척측수근굴근을 마사지를 꼭 하셔야 합니다. 전완은 안쪽 위 위치하는 척골과 바깥쪽에 위치하는 요골이 있습니다. 척측수근굴근을 찾을 때는 척골 뼈를 따라 안족에 위치합니다. 그렇기 때문에 사진에서 처럼 안쪽 뼈 옆쪽으로 해서 근 라인을 따라 마사지볼을 테이블에 두고 척측수근굴근 라인으로 왔다 갔다 하면서 마사지해주시면 됩니다. 집에서 찍은 사진이라서 마사지 볼이 없어서 골프공으로 보여드린 점 양해 부탁드립니다. 

그리고 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타날 경우에는 최대한 통증을 유발하는 자세를 자제하셔야 합니다. 그리고 급성기에는 팔꿈치 안쪽으로 아이스팩을 해주는 것이 도움이 됩니다. 모두들 참고하셔서 통증이 없어지셨으면 좋겠습니다. 도움이 되셨다면 공감 꾹 눌러주세요.