날개뼈 안쪽 결림, 통증이 나타나는 이유과 풀어줘야하는 근육

등 안쪽 결림과 통증

공부하는 학생분들이나 아이를 안는 어머님들에게서 주로 날개뼈 안쪽의 결림 증상이 나타납니다. 날개뼈 안쪽이 계속해서 결림 증상이 나타나면 무언가에 집중하기 힘들어지고 일상생활에서 불편감을 호소하게 됩니다. 또한 계속해서 결림 증상이 지속되어 추후에는 통증이 심해서 숨만 쉬어도 날개뼈 안쪽이 아플 경우도 있게 됩니다. 오늘은 그런 분들을 위해 날개뼈 안쪽에 결림 증상을 일으키는 근육과 해결방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 

 

날개뼈 안쪽 결림, 통증을 유발하는 근육들

1. 능형근 (Rhomboid)

능형근(rhomboid major, minor) ⓒwikimedia

능형근은 그림에서 보는 것처럼 승모근 밑에 위치하는 근육으로 마름모 형태의 근육입니다. 능형근은 소능형근과 대능형근으로 구성됩니다. 근육의 기시는 경추 7-흉추 5번 극돌기에 붙어 시작하여 견갑골의 견갑극근과 견갑골의 척추연에 붙게 됩니다. 이 근육이 하는 일은 견갑골의 후인(retraction)과 하방 회전(downward rotation) 역할을 합니다. 능형근은 척추와 견갑골의 이어주고 견갑골이 뒤로 밀리지 않게 잡아주고, 또한 바깥으로 빠지지 않게 합니다. 견갑골을 척추 쪽으로 모아주는 역할을 하고 흉추의 움직임에도 관여하여 흉추의 신전과 전만 후만에도 관여하게 됩니다. 

능형근의 단축은 이완성 긴장으로 문제가 생기는 경우가 많습니다. 특히 굽은 등(round shoulder)에서 자주 발생합니다. 공부하는 학생들의 경우 머리와 등을 계속해서 구부리면서 능형근이 늘어나게 됩니다. 능형근의 문제는 움직임과 관계없이 휴식할 때도 통증이 계속해서 나타나게 됩니다. 

 

2. 대흉근(Pectoralis major)

대흉근(Pectoralis major) ⓒwikimedia

대흉근은 가슴에 위치하는 근육으로 흉골과 상완골의 연결해주는 근육입니다. 쇄골 안쪽, 흉골, 늑연골에서 기시하여 상완골의 이두근구 외측순에 정지합니다. 대흉근의 단축은 가슴 근육을 더 모아서 상대적으로 등이 구부러지게 됩니다. 굽은 등 자세를 하신 분들, round shoulder에게서 대흉근의 단축은 흔합니다. 또한 대흉근의 단축은 손 저림 문제와 팔 움직임에 제한이 올 수 있습니다. 대흉근, 소흉근의 단축은 능형근, 중부 승모근의 문제를 발생시킵니다. 

 

3. 광배근(Latissimus dorsi)

광배근(Latissimus dorsi)

광배근은 장골능(iliac crest), 하부 3,4 늑골, 견갑골 하각(scapula inferior angle)에 부착하여 상완골의 이두근구에 붙는 근육은 등 근육 중 아주 큰 근육입니다.  이 근육의 주된 움직임은 견관절의 신전과 내전, 내회전의 역할을 하지만 견갑골의 안정화시키는 역할을 하는 근육입니다. 근육의 시작이 날개뼈의 하각에 붙어 날개뼈 밑부분이 들리지 않게 하는 역할을 합니다. 광배근의 약화는 결국 견갑골 하각을 들리게 하고 상대적으로 능형근에 부담을 주게 되고, 상부 승모근의 과긴장이 있고 round shoulder를 가진 분에게서 나타납니다. 

 

∴ 따라서 날개뼈 안쪽의 통증은 능형근과 광배근의 방사통이며, 이 세 가지 근육들을 풀어주게 되면 날개뼈 안쪽의 결림과 통증을 줄어줄 수 있습니다. 

날개뼈 안쪽 상각쪽에 아프며 능형근, 하각쪽에 아프면 광배근을 풀어줘야 하며 날개뼈 안쪽 전체가 불편하면 두 근육 모두를 풀어주는 것을 추천합니다. 

 

날개뼈 안쪽 결림, 통증을 유발하는 근육들의 마사지와 운동법

1. 능형근 마사지

능형근 마사지

능형근 마사지는 위의 그림에서 능형근의 근육 위치를 체크합니다. 날개뼈 안쪽으로 마사지볼을 둔 상태로 바로 누우시면 됩니다. 이때 마사지는 세게 하시면 안 됩니다. 오히려 하고 나면 더 아프실 수 있으니 통증을 유의하면서 살살 풀어주세요. 이 방법 후에도 통증이 있다면 근육을 살짝씩 수축, 이완 기법을 이용해야 합니다.

 

 

능형근의 수축, 이완 기법

선상태에서 아픈 팔을 벽에 댑니다. 그리고 팔을 벽 방향을 미는데 이때 팔을 뒤로 젖히는 느낌이 아니라 날개뼈가 안쪽으로 모이도록 날개뼈 안쪽을 수축합니다. 근수축은 8-15초 수축 후 이완도 8-15초 해주시면 됩니다. 운동은 강하게 근수축 하지 않도록 부드럽게 해주셔야 하고 통증이 없는 범위에서 하는 것을 추천합니다. 

 

2. 대흉근 마사지

대흉근 마사지

대흉근 마사지는 가슴 앞쪽에 위치하는 대흉근을 반대쪽 손으로 전체적으로 잡아서 마사지해주시면 됩니다. 마사지를 하면서 상완골의 외회전, 내회전 해주면서 하시면 더욱 효과적으로 마사지를 할 수 있습니다. 

 

3. 광배근 마사지

광배근의 위치

광배근의 TP점은 겨드랑이 아래쪽에서 살짝 내측에 위치합니다. 

 

폼롤러를 이용한 광배근 마사지

폼롤러를 이용하여 마사지를 할 건데 폼롤러를 겨드랑이보다 약간 아래쪽에 위치시키고 옆으로 눕습니다. 그리고 몸통을 회전하면서 광배근을 마사지해주시면 됩니다. 몸통을 회전하다 보면 좀 더 아픈 곳이 있을 겁니다. 그쪽으로 좀 더 오랫동안 마사지해주시길 바랍니다. 

 

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