체릿의 건강와 재산

최근에 주변 친구들이 결혼을 많이 했어요. 역시 봄은 봄인가 봅니다. 친구들은 드레스를 입기 전에 다들 마사지와 피부관리를 하던데요. 근데 승모근만큼은 관리해도 올라와있어서 화난 거처럼 성이 나 있더라고요. 승모근이 올라와 있으니 드레스 입어도 옷태도 안 나고 귀랑 어깨랑 공간 사이가 좁아 아름다운 맵시가 안 나더라고요. 그래서 급하게 보톡스를 맞기도 하고.. 고민하던 친구들이 많아 오늘은 화나 있는 승모근을 줄이는 방법에 대해 포스팅할게요. 1. 승모근 모양 승모근은 3가지로 구분합니다. 상부 승모근(upper trapezius)-주황색, 중부 승모근(middle trapezius)-빨간색, 하부 승모근(lower trapezius)-자주색. 우리가 일반적으로 근육이 뭉치는 부분은 상부 승모근입니다. ..

오늘은 발목이 삐끗했을 때, 발목이 삐었을 때 관리하는 방법과 풀어줘야 하는 근육과 방법에 대해 포스팅하려고 합니다. 길을 가다가 또는 계단을 내려가다가, 뛰다가 여러 가지 형태로 발목이 삠이 나타납니다. 또는 살짝 삐끗했다가 괜찮은 줄 알았는데 계속해서 발목의 바깥쪽에 통증이 나타납니다. 왜 발목이 삐는 현상이 나타날까요? 그리고 왜 한번 삔 발목만 계속 삐는 걸까요? 1. 발목 삐었을 때 증상 발목을 삐끗하고 나서 발목 바깥쪽으로 통증과 열감, 발적과 함께 붓게 됩니다. 심하게 삔 경우에는 멍이 들 수도 있습니다. 이후 발목의 움직임이 제한되거나 시큰거리는 통증이 지속됩니다. 2. 발목 삐었을 때 찜질 삐끗한 초기에는 냉찜질과 함께 다리를 약간 높게 위치하여 부기를 없애도록 합니다. 만약 통증이 심하..

날씨가 좋으니 야외 활동하기 좋은 날씨입니다. 올 초에 등산을 갔다가 무릎 바깥쪽이 아파서 저도 꽤 고생을 했는데요.. 그 뒤로는 무리한 운동을 못하고 있어요. 퇴근길에서 보면 유산소 운동을 하기 위해 러닝 하시는 분들이 많더라고요.. 그런데 뛰는 대부분의 사람들이 무릎에 아대를 착용하고 있었습니다.. 오늘은 저도 무릎이 아파서 고생하고 또한 마라토너들이 자주 발생하는 장경인대 증후군(일명 마라토너 증후군)에 대해 포스팅할게요. 1. 장경인대(ITB)증후군이란? 우선 장경인대에 대해 설명해볼게요. 장경인대는 장골에서 시작해서 경골의 전외측 부위에 붙는 인대입니다. 장경인대는 하나로 구성된 것이 아니라 대퇴 근막 장근의 근막과 대둔근, 중둔근, 외측광근의 근막이 합쳐져서 대퇴의 외측으로 내려와 경골과(ti..

날씨가 전국적으로 오르면서 점점 봄의 기운을 더해가고 있습니다. 참꽃이 한창 펴서 요즘 등산들 많이 가시죠? 지난번 계단 내려올 때 무릎 통증의 발생과 풀어줘야 하는 근육에 대해 포스팅했는데요. 오늘은 계단 오르기, 오르막 오르기에서 무릎 통증에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 통증이 나타나는 부위? 오르막을 오르거나 계단을 오를 때 통증이 나타나는 부위는 대개 무릎의 안쪽 부분(슬개골 안 위쪽 부위)에서 나타납니다. 또한 슬개골 바로 아래 부분에 통증이 나타날 수도 있습니다. 2. 어떤 분들에게 통증이 나타나나요? 장기간 앉아서 근무하는 사무직, 무거운 물건을 옮기는 일 등이 원인이 될 수도 있습니다. 3. 어떤 근육에 문제가 생긴 걸까요? 계단을 오를 때나 오르막 오르기에서는 발이 지면에 고정된 ..

완연한 봄이 오고 점점 날씨가 따뜻해지고 있습니다. 얼른 코로나 종식이 와서 마스크 벗고 다니며 야외활동을 했으면 좋겠습니다. 오늘은 무릎 뒤쪽 오금 부분의 통증과 당김에 대해 포스팅하고자 합니다. 계속해서 무릎 통증에 대해 포스팅하고 있는데요. 무릎 시리즈가 어느 정도 끝이 나면 또 다른 부위의 통증관리에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 오금 통증의 양상 위 사진 처럼 무릎 뒤쪽, 무릎이 구부러지는 부위가 당기거나 통증이 나타납니다. 심할 경우는 무릎이 제대로 펴지지 못해서 다리를 절게 됩니다. 더 나아가서는 무릎 안쪽 부위(거위 발건)까지 통증이 퍼집니다. 2. 왜 이런 통증이 발생하나요? 장기간 서있는 일을 하거나, 요즘 같은 4월에 쑥을 뜯으러 가서 장시간 쭈그려 앉아서 오래 한 자 세로 있거..

오늘은 지난번 무릎 통증의 원인에 대해 포스팅하였는데, 우리가 운동을 하거나 일을 할 때 근육이 하는 일과 수축하는 방법에 따라 통증이 생길 수 있다고 설명했는데요. 그래서 오늘은 근수축의 종류와 우리가 잘해야 하는, 우리가 어떤 운동을 더 신경 쓰고 잘해야 하는지에 대해 포스팅하고자 합니다. 1. 근수축의 종류 등장성 수축(isotonic) -구심성수축(concentric) -원심성 수축(eccentric) 등척성 수축(isometric) 등속성 수축(isokinetic) 근수축은 크게 등장성 수축(isotonic), 등척성 수축(isometric), 등속성 수축(isokinetic) 3가지 분류됩니다. 등장성 수축(isotonic)은 다시 구심성 수축(concentric), 원심성 수축(eccentr..

요즘 날씨가 많이 좋아져서 야외활동과 꽃구경을 하러 많이들 나가시는데요. 특히 어머니들.. 걸을 땐 괜찮은데 산에서 내려오거나 내리막길을 내려올 때 무릎 통증으로 계단 내려오기가 겁나시거나 산을 못 가시는 분들이 많습니다. 오늘은 계단 내려올 때, 내리막에서의 무릎 통증을 일으키는 원인과 치료에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 계단 내려갈 떄 무릎 통증의 양상 계단을 내려올 때 무릎의 바깥쪽(경골의 외측 부분)의 통증이 발생하거나 또는 안쪽으로 통증이 발생하기도 합니다. 또한 저린 느낌이 나타나기도 합니다. 2. 어떤 분들에게 통증이 나타나나요? 오래 서 있는 일을 하거나 등산을 좋아하시는 분들, 또는 과격한 운동 후 등의 문제로 발생하게 됩니다. 장기간 같은 자세를 하게되면 똑바로 서있지 못하게 되어..

무릎 안쪽 통증은 여러 형태로 나타납니다. 그중에서 통증의 양상에 따라 풀어줘야 하는 근육 또한 다릅니다. 오늘은 걸을 때 무릎의 안쪽(정강뼈 위 안쪽) 부분이 걸을 때 부딪히는 통증이 나타났을 때 문제가 생기는 근육에 대해 포스팅하겠습니다. 우선 거위발건염에 대해 알아보겠습니다. 거위발 건염(pes anserine bursitis)이란? 정강이뼈 안쪽 관절 융기 쪽으로 점액낭이 위치하는데, 이 점액낭의 역할은 뼈와 연조직 사이에 위치하여 관절을 움직일 때 마찰을 줄이는 역할을 하는 주머니입니다. 거위발건은 슬관절 내측에 위치하여 봉공근(sartorius), 박근(gracilis), 반건양근(semitendinosus)으로 이루어져 있는데, 거위발건이 움직일 때 다른 조직들과의 마찰을 줄이기 위해 건 안..