체릿의 건강와 재산

목에 통증이 있어서 병원에 가면 거북목 또는 일자목이라고 진단을 받는 경우가 있는데요. 거북목과 일자목의 경우 지속적은 승모근쪽의 통증과 두통을 유발하고 목을 회전하는 움직임도 불편해지며 심해지면 일상생활조차 힘들게 됩니다. 도대체 거북목은 무엇이고 일자목은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 목(cervical)의 구조와 기능학적 움직임 경추는 총 7개의 뼈로 이루어져 있으며 첫 번째 경추와 두 번째 경추는 머리를 받치고 있는 독특한 모양을 하고 있고 나머지 경추의 모양은 비슷하게 생겼습니다. 목은 상부경추와 하부 경추로 나눌 수 있는데 상부 경추는 후두부에서 두 번째 경추(C2)까지를 말하고 하부 경추는 3th 경추에서 7th경추까지(C3-C7)를 말합니다. 우리의 목은 옆에서 봤을 때 상부경부는 ..

병원에 근무하다 보면 오십견 환자분들이 아주 많이 옵니다. 처음에는 어깨 통증이 크지 않아서 병원을 갈 생각을 하지 않다가 이후에는 통증이 점점 심해지면서 팔을 위로 올리거나 뒷짐지기 등의 움직임 제한이 오는데요. 오십견이란 어떤 것이며 어떤 단계로 나뉘는지 살펴보겠습니다. 1. 오십견(frozen shoulder)의 정의 오십견의 정확한 명칭은 유착성관절낭염(adhesive capsulitis)으로 말 그대로 풀이하자면 관절낭(관절을 싸고 있는 막)에 염증이 생겨 유착(조직들끼리 엉겨 붙음)되었다 라는 의미입니다. 주로 40-60대에서 발생한 질환으로 오십견이라는 명칭으로 부르게 되었고, 어깨관절이 얼어 붙은것 처럼 굳어진다고 해서 동결견(frozen shoulder)이라고 합니다. 주로 남성보다는 여..

별 다른 이유가 없거나 또는 스포츠 활동, 일을 하거나 하면서 무릎 통증이 나타나는 경우가 있을 겁니다. 처음 무릎 통증이 나타날 때에는 병원에 가서 주사를 맞게 되고 치료 후에는 즉각 괜찮아집니다. 그런데 시간이 지나다보면 무릎이 아픈 통증 주기가 짧아지면서 주사를 맞아도 계속해서 아프고 이후에는 큰 병원을 가서 사진을 찍고 수술을 하라는 말만 듣게 됩니다. 그런 분들 중에는 연골이 많이 손상되어서 수술을 해야하는 경우도 있지만 대부분 크게 변형이 되지 않았는데도 병원에서는 수술을 권하게 되죠. 오늘은 무릎 통증이 발생했을 때 가장 먼저 무엇을 봐야하는지를 포스팅하겠습니다. 1. 통증의 양상 내가 통증이 어떻게 할때 나타나는지를 관찰하셔야 합니다. 보행 시 통증이 나타나는지 또는 계단을 내려올 때 통증..

보통 종아리나 다리 후면으로 쥐가 나거나 통증이 나타나는 분들이 더 많습니다. 그러나 운동이 많이 한 이후나 또는 나는 다른 사람들보다 정강이 앞쪽이 저리고 통증이 나타나는 분들도 계십니다. 종아리 후면이 아니라 왜 정강이 앞쪽으로 통증이 나타날까요? 오늘은 정강이 앞쪽 통증이 발생하는 원인이 되는 근육의 그에 따른 마사지 방법과 스트레칭 방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 정강이 앞쪽에 통증과 쥐가 발생하는 원인 정강이 앞쪽으로 통증이 발생하는 원인은 다양합니다. 등산을 한 이후, 빠른 걸음으로 운동장 돌기, 수영을 한 후 등 여러 가지 스포츠 활동으로 발생하거나 이유 없이 아프신 분들도 계실 겁니다. 그렇다면 정강이를 통증과 쥐는 어떤 근육의 문제 때문에 발생하는 걸까요? 전경골근(Tibial..

운동을 시키다 보면 복부(코어)를 잘 쓰지 못하는 분들이 많습니다. 복부 수축을 제대로 하지 못하는 분들은 대부분 잘못된 호흡법을 사용하고 있습니다. 흉곽을 너무 많이 움직이거나 복식호흡을 하지 못하거나 또는 호흡을 하는 동안 어깨가 위아래로 움직이는 분들.. 이러한 호흡은 어깨 통증과 어깨 긴장도가 계속 지속될 수밖에 없는데요. 오늘은 호흡 운동과 관련된 호흡에 관련하는 근육들에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 호흡과 관련된 주된 근육 1) 횡격막(diaphragm) 흡기시 주동근이며 이완된 흡기 동안 공기의 움직임을 담당하는 주동근. 평온한 조건 아래 70-80% 호흡을 수행 횡격막이 수축하면 흡기 시 흉곽의 용량을 증가하기 위해 하방으로 수축, 호기 시 횡격막을 상방으로 이동. 2) 늑간근(in..

여행을 하거나 혹은 많이 걸어 다니는 일을 하시는 분들께서는 많이 걷고 나면 허리 통증을 느껴보신 분들이 많을 텐데요. 이런 경우 휴식을 취하면 금방 좋아지는 경우도 있지만 통증이 지속될 때는 병원에 갈 수밖에 없습니다. 그래서 오늘은 장시간 걸었을 때 허리 통증이 나타나는 원인과 그 해결법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 보행 분석과 장시간 걸었을 때 허리 통증의 원인이 되는 근육 우리는 보통 걸음을 걸을 때 아무 생각 없이 걷곤 하는데요. 세세하게 분석하면 다음과 같은 형태로 걷게 됩니다. 뒤꿈치가 닫고, 발바닥이 닿고, 무릎이 완전히 펴지며 mid stance일 때 반대쪽 발이 뒤꿈치는 닿을 때 발 뒤꿈치를 들고 다음으로 발을 바닥에서 떼어냅니다. 이렇게 분석해서 보면 참 어렵게 걸어 보이죠...

공부하는 학생분들이나 아이를 안는 어머님들에게서 주로 날개뼈 안쪽의 결림 증상이 나타납니다. 날개뼈 안쪽이 계속해서 결림 증상이 나타나면 무언가에 집중하기 힘들어지고 일상생활에서 불편감을 호소하게 됩니다. 또한 계속해서 결림 증상이 지속되어 추후에는 통증이 심해서 숨만 쉬어도 날개뼈 안쪽이 아플 경우도 있게 됩니다. 오늘은 그런 분들을 위해 날개뼈 안쪽에 결림 증상을 일으키는 근육과 해결방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 날개뼈 안쪽 결림, 통증을 유발하는 근육들 1. 능형근 (Rhomboid) 능형근은 그림에서 보는 것처럼 승모근 밑에 위치하는 근육으로 마름모 형태의 근육입니다. 능형근은 소능형근과 대능형근으로 구성됩니다. 근육의 기시는 경추 7-흉추 5번 극돌기에 붙어 시작하여 견갑골의 견갑극근과 ..

별 다른 이유 없이 종아리에 쥐가 자주 나는 경우 여러분들은 어떻게 풀어주시나요? 특히나 자다가 종아리에 쥐가 생긴다면 너무 아파서 잠에서 깨게 되고 잠에서 일어났을 때는 종아리가 아파서 걷기조차 힘든 상태가 발생합니다. 또한 한번 종아리 쥐가 나가 시작하면 반복해서 발생하는 경우가 많습니다. 그렇다면 종아리에 쥐가 일어나는 원인은 무엇이며 그 해결법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 1. 종아리 쥐가 나는 이유 종아리 근육의 과사용 평소 걷기 운동을 많이 하거나 발목을 반복적으로 움직이는 경우 무릎과 고관절의 움직임의 사용은 적고 발목의 사용량이 많아지면서 종아리 근육을 이루는 비복근이 상대적으로 일을 많이 하면서 근육이 단축되어 발생할 수 있고 근피로도가 증가됩니다. 또한 갑자기 걷는 양이 많아지게 ..

거북목을 가지신 분들이나 일자목을 가진 분들 또는 원인모를 두통이 있는 분들은 깨어있는 동안 계속해서 통증이 발생하여 일상생활에 어려움을 겪습니다. 안통, 두통, 편두통을 가진 분들이라면 풀어줘야 하는 근육에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 두통 발생 시 마사지해야 하는 근육 - 경판상근(splenius cervicis) 두판상근은 경추 극돌기 3번~흉추 극돌기 3번에서 시작하여 상항선(lat. sup. nuchal line)과 유양돌기(mastoid process)에 붙게 됩니다. 그리고 경판상근은 흉추의 극돌기 3-6번, 경추의 횡돌기 1-4번에서 시작되어 경추의 1-2번에 붙는 근육입니다. 이 두 근육은 목을 뒤로 젖히고 회전하는 역할을 하며 위를 올려다보는 동작을 합니다. 판상근의 긴장은 두통..

올여름은 더운지 6월인데도 굉장히 덥습니다. 여름철 뭘 입어도 덥지만 곧 있을 휴가 준비로 여러 여성분들이 다이어트를 하시는데요. 다이어트 식단을 해도 출렁출렁하는 팔뚝살 때문에 고민인 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 팔뚝살 빼기 운동법에 대해 포스팅하려고 합니다. 팔을 이루는 근육은 여러 가지로 구성되어있습니다. 이두근, 삼각근, 삼두근 등으로 팔에 붙어있는데요. 팔이 전체적으로 예뻐질 수 있게 서클링과 세라밴드를 이용한 운동법을 포스팅하겠습니다. 1. 서클링 조으기 서클링을 이용하여 팔의 안쪽 라인을 운동하는 방법입니다. 바로 앉은 상태에서 양손으로 서클링을 잡습니다. 그리고 앞으로 나란히 자세를 만듭니다. 마시고 내쉬는 숨에 팔 안쪽 전체 힘으로 서클링을 지그시 눌러주세요. 이때 손끝은 너무 앞으로..