체릿의 건강와 재산

별 다른 이유 없이 종아리에 쥐가 자주 나는 경우 여러분들은 어떻게 풀어주시나요? 특히나 자다가 종아리에 쥐가 생긴다면 너무 아파서 잠에서 깨게 되고 잠에서 일어났을 때는 종아리가 아파서 걷기조차 힘든 상태가 발생합니다. 또한 한번 종아리 쥐가 나가 시작하면 반복해서 발생하는 경우가 많습니다. 그렇다면 종아리에 쥐가 일어나는 원인은 무엇이며 그 해결법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 1. 종아리 쥐가 나는 이유 종아리 근육의 과사용 평소 걷기 운동을 많이 하거나 발목을 반복적으로 움직이는 경우 무릎과 고관절의 움직임의 사용은 적고 발목의 사용량이 많아지면서 종아리 근육을 이루는 비복근이 상대적으로 일을 많이 하면서 근육이 단축되어 발생할 수 있고 근피로도가 증가됩니다. 또한 갑자기 걷는 양이 많아지게 ..

거북목을 가지신 분들이나 일자목을 가진 분들 또는 원인모를 두통이 있는 분들은 깨어있는 동안 계속해서 통증이 발생하여 일상생활에 어려움을 겪습니다. 안통, 두통, 편두통을 가진 분들이라면 풀어줘야 하는 근육에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 두통 발생 시 마사지해야 하는 근육 - 경판상근(splenius cervicis) 두판상근은 경추 극돌기 3번~흉추 극돌기 3번에서 시작하여 상항선(lat. sup. nuchal line)과 유양돌기(mastoid process)에 붙게 됩니다. 그리고 경판상근은 흉추의 극돌기 3-6번, 경추의 횡돌기 1-4번에서 시작되어 경추의 1-2번에 붙는 근육입니다. 이 두 근육은 목을 뒤로 젖히고 회전하는 역할을 하며 위를 올려다보는 동작을 합니다. 판상근의 긴장은 두통..

올여름은 더운지 6월인데도 굉장히 덥습니다. 여름철 뭘 입어도 덥지만 곧 있을 휴가 준비로 여러 여성분들이 다이어트를 하시는데요. 다이어트 식단을 해도 출렁출렁하는 팔뚝살 때문에 고민인 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 팔뚝살 빼기 운동법에 대해 포스팅하려고 합니다. 팔을 이루는 근육은 여러 가지로 구성되어있습니다. 이두근, 삼각근, 삼두근 등으로 팔에 붙어있는데요. 팔이 전체적으로 예뻐질 수 있게 서클링과 세라밴드를 이용한 운동법을 포스팅하겠습니다. 1. 서클링 조으기 서클링을 이용하여 팔의 안쪽 라인을 운동하는 방법입니다. 바로 앉은 상태에서 양손으로 서클링을 잡습니다. 그리고 앞으로 나란히 자세를 만듭니다. 마시고 내쉬는 숨에 팔 안쪽 전체 힘으로 서클링을 지그시 눌러주세요. 이때 손끝은 너무 앞으로..

지난번 포스팅에 이어 이번에는 거북목을 가진 분들 중 상위교차증후군과 관련된 목 어깨 통증을 가지신 분들을 위한 견갑거근, 대흉근 스트레칭과 하부 승모근, 전거근 운동법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 우선은 운동을 하기 전 상위교차증후군과 관련된 포스팅을 먼저 보시고 운동을 따라 하시는 것을 추천합니다! https://cherryt.tistory.com/22?category=1011888 거북목과 목, 어깨 통증을 가진 분이라면 꼭 봐야하는 상부교차증후군이란? 스마트폰과 컴퓨터 사용의 증가로 현대인들 중에서 거북목과 일자목을 가지신 분들이 많습니다. 거북목을 가진 분들은 승모근과 날개뼈 사이 통증과 목의 불편함과 두통이 있는 것은 전형적 cherryt.tistory.com 1. 견갑거근 스트레칭 견갑거..

스마트폰과 컴퓨터 사용의 증가로 현대인들 중에서 거북목과 일자목을 가지신 분들이 많습니다. 거북목을 가진 분들은 승모근과 날개뼈 사이 통증과 목의 불편함과 두통이 있는 것은 전형적인 거북목의 증상입니다. 오늘은 거북목을 가진 분이라면 꼭 읽어보셔야 할 상부 교차 증후군에 대해 포스팅하겠습니다. 거북목(forward head posture)이란? 목이 앞으로 빠진 자세를 거북목이라고합니다. 경추의 하부는 굴곡되어있고 상부는 신전되어 전체적으로 목의 전만을 소실되어 고개가 앞으로 빠진 자세를 일으키는 증상을 말합니다. 거북목의 원인과 증상은? 대부분은 잘못된 자세로 발생하고 주로 책상에 오래 앉아 있는 경우에 발생한다. 직장인의 경우 사무직을 하는 경우와 스마트폰의 과사용, 수험생들의 경우 많이 발생한다. ..

스포츠 활동이나 힘을 많이 쓰는 분들 중에서 팔꿈치 안쪽 통증이 심해져 물건을 잡기 힘들거나 팔꿈치의 움직임이 제한되는 경우가 있습니다. 또한 가사를 하시는 주부님들도 팔꿈치 안쪽이 아파 일상생활이 불편해지는 분들이 많은데요. 오늘은 팔꿈치 안쪽 통증, 골퍼 엘보에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 골퍼 엘보(내측 상과염)란? 의학적 용어로 내측 상과염(medial epicondyle)이라고 합니다. 팔꿈치 안쪽에 손목과 손가락을 구부리는 굴곡근(wrist flexor)들이 붙어있고 또한 손목을 회내(pronation)시키는 근육이 상완골의 내측상과(medial epicondyle)에 붙어있습니다. 어떤 요인으로 인해 이 근육들이 붙는 정지 지점인 내측상과에 염증이 생긴 것을 말합니다. 내측 상과염은 ..

나이가 들수록 무릎 시린 증상을 호소하시는 분들이 많은데요. 특히나 다른 관절들보다 대부분의 폐경기 여성들에게서 무릎이 시린 증상을 호소합니다. 폐경이 와서 정말로 무릎이 시린 증상이 나타날까요? 자 그럼 무릎이 시린 증상은 왜 나타나며 그 해결방법은 무엇인지 포스팅할게요! 1. 폐경기 여성에게서 나타나는 근골격계 변화 미국의 경우 40-60대 사이에 약 2천만 명의 여성들이 폐경 증상을 나타낸다고 합니다. 폐경은 난소의 기능이 저하되고 그렇게 됨으로 여성호르몬이 줄어들게 됩니다. 실제로 여성호르몬 중 에스트로겐은 뼈흡수 억제하는 역할을 하게 되고 뼈 형성에 관여하는 호르몬입니다. 또한 연골 생성을 증가시키는 역할을 합니다. 따라서 폐경기 여성에게서 골관절염의 발생 확률이 증가하게 됩니다. 그리고 폐경기..

평상시 손 사용을 안 하면 통증과 저린 증상이 없다가 손을 쓰면 통증과 손 저림, 부어서 뻣뻣하지는 증상이 나타나는 분들이 계실 겁니다. 이 증상이 손목 터널 증후군과 유사하게 나타납니다. 오늘은 육아와 직업 등 여러 가지 문제로 손목의 통증과 손 저림 증상이 나타나는 원회내근 증후군을 포스팅하겠습니다. 1. 손 저림 증상과 손목 통증은 어떤 분들에게 나타나나요? 미용일을 하거나 또는 망치질을 하는 분들에게 자주 나타납니다. 주로 손의 굴곡근을 쓰면서 전완의 중립 자세나 회내(pronation)해서 쓰는 경우, 또는 주부들의 경우 집안일을 하면서 걸레를 짜거나 굴곡근에 큰 힘을 쓰는 분들에게 자주 발생합니다. 전완과 손목의 안쪽으로 통증이 발생하고 손목터널 증후군 테스트인 팔렌 테스트(phalen's t..

예전보다 골프가 쉽고 대중적인 스포츠가 되면서 접근성이 쉬워졌습니다. 그런데 골프를 치다 보면 팔꿈치 통증으로 팔을 구부렸다 펴기 어렵거나 힘을 갑자기 주면 통증이 발생합니다. 또한 골프나 스포츠 활동을 않지 않는 주부들도 팔꿈치 통증이 나타나 집안일을 하기 힘들어합니다. 테니스 엘보우가 발생하면 통증이 쉽게 줄지 않고 병원에서 치료를 받아도 몇 달에서 몇 년까지 고생하는 질환 중 하나입니다. 이것은 치료가 제대로 적용되지 않아서 그런데요. 그래서 오늘은 테니스 엘보우의 정의와 원인, 풀어줘야 하는 근육에 대해 포스팅하겠습니다. 1. 테니스 엘보우(Tennis elbow)의 정의 팔꿈치 바깥쪽의 압통과 운동 통을 유발하는 손목 신전근 건의 손상과 외측 상과염(lateral epidondylitis). 풀..

안녕하세요? 체릿입니다. 동양인들은 좌식생활을 많이 하다면서 바닥에 앉거나 또는 화장실에도 쪼그려 앉는 자세를 하는 경우가 많은데요. 오늘은 선 자세에서 쪼그려 앉기 또는 바닥에 앉을 때 무릎의 통증 원인과 풀어줘야 하는 근육들에 대해 포스팅하겠습니다. 1. 앉을 때 관여하는 허벅지 앞을 이루는 근육들 다리도 많은 근육들이 있지만 앞 허벅지를 이루는 큰 근육 중 대퇴사두근(Quadriceps)은 대퇴직근(Rectus femoris), 내측광근(Vastus medialis), 외측광근(Vastus lateralis), 중간광근(Vastus intermedius)으로 구성됩니다. 중간 광근은 대퇴직근의 안쪽에 위치하기 때문에 촉지 하는 것이 힘듭니다. 대퇴사두근 안쪽으로는 내전근(Adductor muscle..